Cześć, ułożyłem sobie plan, który mam zamiar zacząć od początku października. Plecy: Podciąganie podchwytem 4x max Wiosłowanie sztangą 4x 8-12 MC 4x 8-12 Wiosłowanie sztangielką na rozciągnięcie 4x8-12 Biceps: Uginanie stojąc ze sztangą łamaną 3x8-12 Uginanie na modlitewniku ze sztangielką 3x12-15 Uginanie w oparciu o kolano 3x12-15 Klatka: [...]
Czy mogę trenować splitem w następujący sposób:śr-klatka,czw-plecy,pt-biceps,triceps,sob-nogi,barki, przedramię Wcześniej 3 miesiące trenowałem fbw ale w szkole plan lekcji tak mi sie ułożył że na fbw nie mam czasu ( pon i wt późno kończe) czy taki split mógłby być??
Witam mam pytanie przeczytałem sporo postów na ten temat ale nie znalazłem odpowiedzi na moje pytanie choć parę rzeczy zrozumiałem ale do rzeczy . Chciał bym ćwiczyć 5 x w tyg ze względu że nie mam za bardzo czasu 3 razy w tyg długo siedzieć na siłowni a 5x na jedną partię by mi jak najbardziej pasowało zwłaszcza że mam 5 min drogi na siłownię co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do łydek. Jeszcze jedno, nie bardzo wiem gdzie te nogi wcisnąć... Pon. Wolne Wt. Barki , Triceps Śrd. Wolne Czw. Plecy , grzbiet (w sumie to też plecy), kaptury, łydki Pt-Sob. Wolne Ndz. Klatka, biceps + na każdym treningu dodatkowo 3 serie na przedramię. Mogę trenować tylko 3 razy w tygodniu + dodam że triceps i barki są dla mnie priorytetem.
Witam, w sierpniu skończyłem 18 lat ćwiczę już od około 2 lat na sucho. Chciałbym przybrać na czystej masie mięśniowej, zależy mi na zachowaniu sportowej sylwetki, chciałbym się dowiedzieć czy Deca mi coś pomoże w tym przypadku. Za wszystkie odpowiedzi dzięki z góry, tutaj podaję moje wymiary zanim zacąłem chodzić na siłownie oraz aktualne. [...]
[...] wszystkich na początku przedstawiam sytuacje, a niżej opiszę swoją diete. mój staż na siłowni to ponad 4 lata. moje maksymalne i zadowalające mnie wyniki to 85kg, 41cm w bicepsie przy w wzroscie 183cm. Ostatnio często chorowałem, miałem zabiegi na przegrode nosową oraz wycinanie migdałów, więc długo nie yłem na siłowni9ok.5-7 miesięcy. [...]
Witam, z dniem dzisiejszym zaczynam treningi metodą jakże znaną na forum, czyli " Trening siłowy bez sprzętu ". Właściwie nic więcej nie mam do dodania, może jedynie to, iż bardziej niż na sile, zależy mi na pozyskaniu masy mięśniowej. Nie zamierzam prowadzić żadnej diety, ponieważ warunki mi na to nie pozwalają. Jem dużo, zdrowo, lecz tak jak mi [...]
Witam oceńcie mój trening na mase czy będzie on dobry jak nie to co w nim mogę poprawić, bede cwiczyl co 2 dzien to znaczy 1 dzien trening 2 wolne itd, co można tu zmienić ulepszyć KLATKA PIERSIOWA 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 5x8 2.Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 5x10 3.Rozpiętki na ławeczce płaskiej 4x10 TRICEPS [...]
Witam. Chcialbym podzielic sie informacjami o mojej diecie i treningu oraz poddac go surowej ocenie. wiek 25 lat waga 77 kg wzrost 174 cm wyciskanie 120kg martwy ciag 140 kg+ przysiad 120+ ( nie sprawdzalem max :) ) 10 km - 48min:28sec obecnie jestem po redukcji z 94 kg zalezy mi na dobrym, niepopalonym miesniu oraz dopaleniu reszty tluszczu ale [...]
[...] zgodził twierdząc że mało lekarzy w polsce zrobi to), ja ćwicze może nie intensywnie lecz staram się jakoś wyrzuć od siebie to coś :(, mój plan wygląda tak: I dzień (klatka, biceps, przedramie, brzuch) Płaską 3 serie 10,8,6 Skos 2x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 Rozpiętki 2x14 II dzień (plecy, triceps) Pociągania na drążku na chwyt [...]
[...] pomoc w dopasowaniu odpowiedniego treningu na masę dla mnie tj. co w dany dzień ćwiczyć, ilość powtórzeń itd. Dotychczas mój tydzień wyglądał następująco : 1dzien ; klatka-biceps , 2dzien; plecy-uda , 3dzien; triceps-przedramię , 4 dzień barki-łydki 5 dzień; wolne ( pewnie zbyt krótki czas na regenerację , ale przez ostatni rok w ten sposób [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12 powtórzeń - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3 serie 12/10/8 powt. - rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12 powt. Triceps: - Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia / jednorącz w oparciu o ławkę 3 X 10 - pompki w podporze [...]
Plan do oceny (na mase) dla początkującego. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 8-8-6-6 - wyc. hantli na skosie 8-8-6-6 - rozpietki 10-8-8-6 2.Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 8-8-6-6 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 8-8-6-6 ŚRODA 1. [...]
Witam Ułożylem sobie plan wiczen , jednak nie jestem pewny czy jest on poprawny. Będe wdzieczny jezeli ktos mi go sprawdzi. Dodam , ze celem cwiczen jest masa miesniowa . Oczywiscie posaidam juz diete i odpowiednie suple. Bede wdzieczny za odp. Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie płasko 4 serie 12 12 8 8 - Wyciskanie [...]